結論：プロテインの値上げ対策としては、「全部ホエイ」をやめて「トレ前ソイ・トレ後ホエイの1日2回＋鶏むね肉・卵」に変えるのが、私にとって一番バランスの良い方法でした。
以前は、エクスプロージョンのホエイプロテインを1日3回飲んでいました。
ところが、3kgで12,990円まで上がり、さすがに1回に支払う金額の高さが気になるようになりました。
そこで2026年9月後半から、1回分をサイジルシ（SAIJIRUSHI）のソイプロテインに、もう1回分を鶏むね肉と卵の食事に置き換えています。
実際の購入価格で計算すると、プロテインの粉にかかるお金は1日あたり約390円から約187円になりました。
まずは、私が実際に買った値段で出した早見表をご覧ください。
| 項目 | エクスプロージョン ホエイ | サイジルシ ソイ | 鶏むね肉 |
|---|---|---|---|
| 購入価格 | 3kg 12,990円 | 3kg 5,681円 | 100gあたり75円 |
| 1kgあたり | 約4,330円 | 約1,894円 | 750円 |
| 1回の量 | 30g | 30g | 約150g |
| 1回あたり | 約130円 | 約57円 | 約113円 |
| 私の使い方 | トレ後に1日1回 | トレ前に1日1回 | 食事で1日1回 |
※価格はすべて私が購入した時点のものです。
ソイの1kg単価は、ホエイの半額以下です。
今の価格は、以下からチェックできます。
※エクスプロージョンの商品カードはメロン味のものです。また、Amazon・楽天市場と公式ストアで価格が異なることがあります。この記事の12,990円は公式ストアの価格です。
こんにちは！ガジェット暮らしの実験室のキョーです！
この記事は、ホエイプロテインの値上げで「毎月のプロテイン代がつらい」と感じている方に向けて書きました。
「ソイは不味い・溶けにくい」というイメージで避けてきた方にも、私の失敗談とあわせて、実際に飲んで分かったことを正直にお伝えしますね。
ホエイの値上げで、1日3回ホエイが続けられなくなった
私は長くエクスプロージョンのホエイプロテインを愛用しています。
以前書いたマイプロテインとエクスプロージョンの単価比較の記事では、エクスプロージョンの3kgは「通常1袋7,899円」と紹介していました。
一方、今回私がバナナ味・メロン味を買ったときは3kgで12,990円でした。以前の記事を書いた時期とは味や販売条件が違う可能性があるため単純な比較はできませんが、同じ3kgの袋に支払う金額としては、だいぶ高くなったと感じています。
この12,990円は私が購入したときの価格です。2026年11月14日にエクスプロージョン公式ストアのWPC 3kgの一覧を確認した時点でも、バナナ味・メロン味はどちらも12,990円でした。価格は変わることがあるので、購入前に最新の表示を確認してください。
ホエイの値上げは私だけの話ではなく、財経新聞でも「高騰続くプロテイン 大豆由来の商品に注目」と報じられています。
1日3回ホエイだと、月に約11,700円かかる計算
12,990円の3kgを1回30gで飲むと、1回あたり約130円です。
1日3回なら約390円で、30日続けると約11,700円になります。
1日90g使うので、3kgの袋は約33日でなくなります。
つまり、ほぼ毎月1万3千円近い買い物が発生していたわけです。
これが、飲み方を見直すことにした一番の理由でした。
「全部ホエイ」「全部食事」「ハイブリッド」の3つを比べた
飲み方を変えるにあたって、私は次の3つのパターンを比べました。
| パターン | コスト | 満足感 | 手軽さ |
|---|---|---|---|
| 全部ホエイ（1日3回） | 高い（1日約390円） | 飲むだけ | とても手軽 |
| 全部食事 | 食材次第 | 噛んで食べる満足感 | 毎回の調理が大変 |
| ハイブリッド（ソイ＋ホエイ＋食事） | 中くらい（1日約299円） | ソイの腹持ち＋噛む満足感 | トレ前後は粉で手軽 |
※ハイブリッドのコストは、ソイ30g・ホエイ30g・鶏むね肉150gの合計です。
※卵の代金は含めていません。
全部を食事にすれば安くできるかもしれませんが、トレーニングの前後に毎回料理をするのは現実的ではありません。
逆に全部ホエイだと、手軽さは最高でもお金がかかりすぎます。
そこで、コスト・腹持ち・手軽さのバランスが一番良かったハイブリッド型に落ち着きました。
私の1日のタンパク質ルーティン（2026年9月後半〜）
今の1日の流れは、次のとおりです。
- トレ前：サイジルシのソイプロテイン（ほうじ茶味）30g
- トレ後：エクスプロージョンのホエイプロテイン（バナナ味・メロン味）30g
- 食事：鶏むね肉 約150g＋卵
トレ後をホエイにしているのは、トレーニング後に手早く補給したいからです。
トレ前をソイにしているのは、私の体感として腹持ちが良いからです。
あくまで、私が飲んだときの感覚で使い分けている、という話として読んでください。
目標は「体重×1.6〜2.0g」で設定している
私は1日のタンパク質の目標を「体重×1.6〜2.0g」に設定しています。
これは私自身が決めている目標で、誰にでも当てはまる推奨量として紹介しているわけではありません。
計算すると、たとえば体重70kgの人なら1日112〜140gになります。
この目標を、プロテイン2回と食事で分けて満たすイメージです。
プロテイン2回と鶏むね肉・卵だけで届かない分は、ふだんの食事に含まれるタンパク質と合わせて考えます。
鶏むね肉150gと卵のタンパク質の量
文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）の食品成分データベースでは、若どりのむね肉（皮なし・生）のたんぱく質は100gあたり23.3gです。
この値で計算すると、鶏むね肉150gで約35gのタンパク質になります。
同じデータベースで、鶏卵（全卵・生）は可食部100gあたり12.2gです。
プロテインの粉のほうは、1回分に入っているタンパク質の量が商品や味によって違います。
ご自身で計算するときは、袋に書かれている栄養成分表示の値を使ってください。
切り替えでプロテイン代はどれくらい下がった？
毎日続けた場合の30日分のコストを、実際の購入価格で比べてみました。
| 項目 | 以前（ホエイ1日3回） | 今（ソイ＋ホエイ＋鶏むね肉） |
|---|---|---|
| 1日あたり（粉のみ） | 約390円 | 約187円 |
| 1日あたり（鶏むね肉込み） | 約390円 | 約299円 |
| 30日あたり（粉のみ） | 約11,700円 | 約5,600円 |
| 30日あたり（鶏むね肉込み） | 約11,700円 | 約9,000円 |
| 3kgの袋がなくなるまで | ホエイ：約33日 | ホエイ・ソイ：各約100日 |
※卵の代金は含めていません。
表を見ると分かるとおり、一番大きく効いているのは「ホエイ1回分をソイに変えたこと」です。
ホエイ1回約130円が、ソイなら約57円で済むので、1回あたり約73円の差になります。
一方、ホエイ1回分（約130円）を鶏むね肉150g（約113円）に置き換えた分の差は、1回あたり約17円です。
鶏むね肉には、節約に加えて噛んで食べる満足感もあります。
また、ホエイの3kg袋は約33日ではなく約100日もつ計算になりました。
1万円を超える買い物が、ほぼ毎月から約3ヶ月に1回に減った計算です。
タンパク質1gあたりの値段で比べる方法
本当のコスパは、「1回あたりの値段 ÷ 1回でとれるタンパク質の量」で比べられます。
鶏むね肉の場合は、113円 ÷ 約35g でタンパク質1gあたり約3.2円です。
プロテインも同じように、1回あたりの値段（ホエイ約130円、ソイ約57円）を、袋の栄養成分表示にある1回分のタンパク質量で割れば計算できます。
「1kgあたりの単価」に加えてこの計算もしておくと、ほかの商品と比べるときに迷いにくくなります。
サイジルシ ソイプロテイン（ほうじ茶味）レビュー
ここからは、トレ前に飲んでいるサイジルシ（SAIJIRUSHI）のソイプロテインのレビューです。
私が買ったのは、ほうじ茶味の3kgで5,681円でした。
昔、別のソイプロテインで挫折していた
正直に言うと、私はソイプロテインに苦手意識がありました。
おすすめプロテイン7選の記事でも書いたとおり、以前飲んでいた別のソイプロテインは溶けにくく、味もあまり美味しくありませんでした。
良かった点①：溶けやすくて飲みやすい
サイジルシのほうじ茶味は、その苦手意識をくつがえしてくれました。
まず、溶けやすいです。
以前のソイで悩まされた溶けにくさがなく、ストレスなく飲めています。
味も飲みやすく、「ソイだから我慢して飲む」という感覚はありません。
良かった点②：腹持ちが良い
ソイならではだと感じているのが、腹持ちの良さです。
ホエイと比べて、飲んだあとにお腹が満たされている感じが続くと私は感じています。
トレ前用にソイを選んだのは、この体感が大きな理由です。
良かった点③：ホエイの半額以下で買える
そして何より、安いです。
3kgで5,681円なので、1kgあたり約1,894円、1回30gで約57円です。
ホエイ（1kgあたり約4,330円）と比べると、半額以下で買えています。
気になった点：粉がサラサラで、袋の開け閉めで舞いやすい
唯一気になったのは、粉がかなりサラサラしていることです。
袋のチャックを開け閉めするときに、粉がふわっと舞いやすいんです。
粉の舞いを抑えたい方は、たとえば次のような工夫が考えられます（私が試して効果を確かめた方法ではありません）。
- チャックは勢いよく引かず、ゆっくり開け閉めする
- 開ける前に袋を軽く立てて置き、粉を底に落ち着かせる
- キッチンのシンクの上など、粉がこぼれても拭きやすい場所で量る
とはいえ、私が感じた不満はこの点だけで、今もトレ前のソイとして使い続けています。
なお、サイジルシにはほかの味もありますが、この記事の感想はすべてほうじ茶味のものです。
味が違えば溶け方や飲みやすさも変わる可能性があるので、ほかの味を選ぶときはご注意ください。
エクスプロージョン ホエイ：バナナ味とメロン味の違い
トレ後に飲んでいるのは、エクスプロージョンのWPC 100%ホエイプロテイン（3kg）です。
今はバナナ味とメロン味を飲んでいます。
味はどちらも美味しいのですが、同じエクスプロージョンでも、味によって溶けやすさと泡立ちに差がありました。
| 項目 | バナナ味 | メロン味 |
|---|---|---|
| 味 | 美味しい | 美味しい |
| 溶けやすさ | かなり溶けやすい | 少し溶けにくい |
| 泡立ち | ほとんどない | 立ちやすい |
バナナ味：かなり溶けやすく、泡立ちもほぼない
バナナ味は、かなり溶けやすいです。
泡立ちもほとんどないので、作ってすぐにゴクゴク飲めます。
トレ後にすぐ飲みたい私の使い方には、ぴったりの味でした。
メロン味：少し溶けにくく、泡が立ちやすい
メロン味は、バナナ味と比べると少し溶けにくく感じます。
泡も立ちやすいので、泡が苦手な方は気になるかもしれません。
泡立ちが気になるならバナナ味から選ぶのがおすすめ
エクスプロージョンは味の種類がとても多いブランドです。
公式ストアのWPC 3kgの一覧ページには、たくさんの味が並んでいます。
選択肢が多い分、「どれにしよう」と迷う方も多いと思います。
私が飲んだ2つの中では、溶けやすさと泡立ちの少なさを重視するならバナナ味をおすすめします。
なお、2026年11月14日に公式ストアを確認した時点では、バナナ味の3kgは売り切れ（SOLD OUT）の表示で、メロン味は購入できる状態でした。
在庫は入れ替わるので、購入前に在庫と価格を確認しておくと安心です。バナナ味が売り切れのときは、再入荷のお知らせを登録しておく方法もあります。
ソイ×ホエイ×鶏むね肉の使い分けが向いている人・向いていない人
向いている人
- ホエイの値上げで、プロテイン代を節約したい人
- 過去にソイの不味さ・溶けにくさで挫折したけれど、飲みやすいソイ（サイジルシのほうじ茶味など）を試してみたい人
- エクスプロージョンで、泡立ちにくい味（バナナ味）を選びたい人
- プロテインだけでなく、食事で噛む満足感もほしい人
サイジルシのソイとエクスプロージョンのホエイは、以下から購入できます。
※エクスプロージョンの商品カードはメロン味のものです。
向いていない人
- 袋の開け閉めで粉が舞うのが、どうしても許せない人
- 料理や鶏むね肉の調理を一切したくない人
調理をしたくない方は、ソイとホエイの2本立てにするだけでも、粉のコストは下げられます。
まとめ：全部をホエイにしなくても、プロテイン生活は続けられる
ホエイの値上げを受けて、私が実践している対策をまとめます。
- 1日3回ホエイをやめ、「トレ前ソイ・トレ後ホエイ＋鶏むね肉・卵」に変えた
- 粉のコストは1日約390円から約187円に下がった（一番効いたのはホエイ1回分をソイに変えたこと）
- サイジルシのほうじ茶味は溶けやすく腹持ちも良い。ただし粉が舞いやすい
- エクスプロージョンは味で溶けやすさが違う。私の中ではバナナ味が一番溶けやすく泡も少ない
「ソイは不味い」と思い込んでいた私でも、商品を選び直したことで無理なく続けられています。
プロテイン代に悩んでいる方は、まずは1日1回分をソイに置き換えるところから試してみてください。
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