「今日は何をやろう…」
トレーニング前に、そんな悩みを抱えていませんか？
メニューを考えるのが面倒で、ついつい同じ種目ばかりになってしまう。
そんな日々を変えてくれたのが、Google AI Studioを使ったトレーニングメニュー作成です。
私の専属トレーナーは、スマホの中にいます。
こんにちは！
ガジェット暮らしの実験室のキョーです！
筋トレ歴10年以上の私も、実は毎回同じ悩みを抱えていました。
この記事では、AIを活用してトレーニングメニューを作る方法と、そのメリット・デメリット、そして初心者の方でも実践できるポイントを、筋トレ歴10年以上の筆者の実体験を元に詳しく解説します。
もしあなたが、
- 毎回同じメニューで飽きてしまっている
- トレーニングメニューの組み立て方がわからない
- 体の状態に合わせたメニューを作りたい
- 効率的にトレーニングを進めたい
そう感じているなら、この記事はあなたのためのものです。
AIを活用すれば、あなたの目標や体の状態に合わせた、最適なトレーニングメニューを簡単に作ることができます。
結論：AIでトレーニングメニューを作るメリットとデメリット
まず最初に、AIでトレーニングメニューを作ることのメリットとデメリットをまとめます。
AIでトレーニングメニューを作るメリット
AIトレーナーを活用することで、以下の4つのメリットを実感できます。
1. インターネット上の幅広い情報を元に最適なメニューを考えてくれる
AIは、インターネット上の膨大なトレーニング情報を学習しています。
そのため、あなたが知らない種目や、効果的な組み合わせを提案してくれます。
私自身、AIから提案された種目で、今まで使っていなかった筋肉に新しい刺激を与えることができました。
2. 頻度に応じたトレーニングを考案してくれる
「週に3回しかトレーニングできない」「毎日できる」など、あなたのトレーニング頻度に合わせて、最適なメニューを組んでくれます。
週3回なら分割法、毎日なら全身を満遍なく鍛えるメニューなど、状況に応じた提案をしてくれます。
3. その時々の体の状態に合わせたメニューにしてくれる
「今日は肩が痛い」「脚が疲れている」など、体の状態を伝えれば、それに合わせたメニューを考えてくれます。
怪我のリスクを減らしながら、無理なくトレーニングを続けられるのは大きなメリットです。
4. いつでも相談ができる
24時間365日、いつでも相談できるのがAIの強みです。
深夜にトレーニングメニューを考えたい時でも、すぐに相談できます。
AIでトレーニングメニューを作るデメリット
一方で、AIは万能ではありません。
以下の2つのデメリットもしっかり理解しておきましょう。
1. メニューは考えてくれるが実際にフォームを見てもらったり、解説してもらったりはできない
AIはメニューを提案してくれますが、実際のフォームをチェックすることはできません。
正しいフォームで行わないと、効果が半減したり、怪我のリスクが高まったりします。
フォームが不安な場合は、YouTubeの動画などで確認するか、ジムのトレーナーに相談することをおすすめします。
2. どれくらいの重量で行なった方がよいかのアドバイスは曖昧
AIは「中重量」「高重量」といった抽象的な表現を使うことが多く、具体的な重量（例：20kg、30kg）を指定することは少ないです。
これは、個人の筋力レベルが大きく異なるためです。
重量については、自分で試行錯誤しながら、適切な重量を見つけていく必要があります。
AIでトレーニングメニューを作る際のポイント
AIを効果的に活用するためには、いくつかのポイントがあります。
トレーナーとしての役割をAIに与える
AIに「あなたはプロのトレーナーです」といった役割を与えることで、より専門的なアドバイスが得られます。
「筋トレ初心者向けのトレーナーとして、私のトレーニングメニューを作成してください」といった形で依頼すると、初心者に適したメニューを提案してくれます。
目標を必ず伝える
「ダイエットしたい」「筋肉を大きくしたい」「体力をつけたい」など、あなたの目標を明確に伝えることが重要です。
目標が違えば、最適なメニューも変わってきます。
AIは目標に合わせて、最適な種目やセット数、回数を提案してくれます。
現状を必ず伝える
年齢、身長、体重、トレーニング歴、現在の体の状態などを伝えることで、より適切なメニューを作成してもらえます。
初心者と上級者では、適切なメニューが大きく異なります。
正確な情報を伝えることで、あなたに最適化されたメニューが完成します。
実施不可のトレーニングは代替を考えてもらう
ジムに通っていない、特定のマシンがない、怪我で特定の種目ができないなど、制約がある場合は、それを伝えましょう。
AIは代替種目を提案してくれます。
例えば、「スクワットができないので、脚を鍛える他の種目を教えてください」と伝えれば、レッグプレスやレッグカールなど、代替案を提示してくれます。
実際の使い方：Google AI Studioでトレーニングメニューを作る
ここからは、実際にGoogle AI Studioを使ってトレーニングメニューを作る方法を紹介します。
Google AI Studioとは
Google AI Studioは、Googleが提供するAI開発プラットフォームです。
無料で利用でき、GeminiというAIモデルを使って、様々なタスクを実行できます。
ブラウザからアクセスするだけで利用できるため、特別な設定は不要です。
基本的な使い方
- Google AI Studioのサイトにアクセス
- プロンプト（指示）を入力
- AIが提案するメニューを確認
- 必要に応じて修正や追加の質問をする
そのまま使える！魔法の指示書（プロンプトテンプレート）
以下は、実際に私が使っているプロンプトのテンプレートです。
これをコピペして、自分の情報に書き換えて使ってみてください。
【役割】
あなたは科学的根拠に基づいた指導を行うプロのパーソナルトレーナーです。
【私の情報】
・年齢：30代男性
・身長体重：170cm / 70kg
・トレーニング歴：10年以上
・目標：筋肉を大きくすること
【リクエスト】
・週3回ジムに行けます。
・今日は胸と肩を重点的に鍛えたいです。
・1回あたり60分以内で終わるメニューを作成してください。
・フリーウェイト（ダンベルやバーベル）を中心に、効果が出やすい種目で構成してください。
・各種目の推奨セット数と回数も記載してください。
迷いが消える瞬間。あとはやるだけです。
このように具体的に伝えることで、あなたに最適なメニューが完成します。
まとめ：考える時間を減らして、動く時間を増やそう
トレーニングにおいて一番大切なのは「継続すること」です。
初心者のうちは「何をすればいいか分からない」という悩みで足が遠のいてしまいがちですが、AIを使えばその悩みは一瞬で解消します。
AIを活用すれば、あなたの目標や体の状態に合わせた、最適なトレーニングメニューを簡単に作ることができます。
- メリット：最適なメニュー提案、柔軟な調整、24時間相談可能
- デメリット：フォーム指導不可、重量設定は自己判断が必要
これらの特徴を理解し、上手にAIを活用することで、あなたのトレーニングライフはより充実したものになるはずです。
メニュー作成という「脳のトレーニング」はAIに任せて、私たちは体を動かすことに集中しましょう。
Google AI Studioは無料で使えるので、ぜひ次回のジムに行く前に試してみてください。
あなたのポケットの中に、頼れる専属トレーナーが待機していますよ。
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