トレーニング前に、そんな悩みを抱えていませんか？

メニューを考えるのが面倒で、ついつい同じ種目ばかりになってしまう。

そんな日々を変えてくれたのが、Google AI Studioを使ったトレーニングメニュー作成です。

私の専属トレーナーは、スマホの中にいます。

こんにちは！

ガジェット暮らしの実験室のキョーです！

筋トレ歴10年以上の私も、実は毎回同じ悩みを抱えていました。

この記事では、AIを活用してトレーニングメニューを作る方法と、そのメリット・デメリット、そして初心者の方でも実践できるポイントを、筋トレ歴10年以上の筆者の実体験を元に詳しく解説します。

もしあなたが、

• 毎回同じメニューで飽きてしまっている
• トレーニングメニューの組み立て方がわからない
• 体の状態に合わせたメニューを作りたい
• 効率的にトレーニングを進めたい

そう感じているなら、この記事はあなたのためのものです。

AIを活用すれば、あなたの目標や体の状態に合わせた、最適なトレーニングメニューを簡単に作ることができます。

結論：AIでトレーニングメニューを作るメリットとデメリット

まず最初に、AIでトレーニングメニューを作ることのメリットとデメリットをまとめます。

AIでトレーニングメニューを作るメリット

AIトレーナーを活用することで、以下の4つのメリットを実感できます。

1. インターネット上の幅広い情報を元に最適なメニューを考えてくれる

AIは、インターネット上の膨大なトレーニング情報を学習しています。

そのため、あなたが知らない種目や、効果的な組み合わせを提案してくれます。

私自身、AIから提案された種目で、今まで使っていなかった筋肉に新しい刺激を与えることができました。

2. 頻度に応じたトレーニングを考案してくれる

「週に3回しかトレーニングできない」「毎日できる」など、あなたのトレーニング頻度に合わせて、最適なメニューを組んでくれます。

週3回なら分割法、毎日なら全身を満遍なく鍛えるメニューなど、状況に応じた提案をしてくれます。

3. その時々の体の状態に合わせたメニューにしてくれる

「今日は肩が痛い」「脚が疲れている」など、体の状態を伝えれば、それに合わせたメニューを考えてくれます。

怪我のリスクを減らしながら、無理なくトレーニングを続けられるのは大きなメリットです。

4. いつでも相談ができる

24時間365日、いつでも相談できるのがAIの強みです。

深夜にトレーニングメニューを考えたい時でも、すぐに相談できます。

AIでトレーニングメニューを作るデメリット

一方で、AIは万能ではありません。

以下の2つのデメリットもしっかり理解しておきましょう。

1. メニューは考えてくれるが実際にフォームを見てもらったり、解説してもらったりはできない

AIはメニューを提案してくれますが、実際のフォームをチェックすることはできません。

正しいフォームで行わないと、効果が半減したり、怪我のリスクが高まったりします。

フォームが不安な場合は、YouTubeの動画などで確認するか、ジムのトレーナーに相談することをおすすめします。

2. どれくらいの重量で行なった方がよいかのアドバイスは曖昧

AIは「中重量」「高重量」といった抽象的な表現を使うことが多く、具体的な重量（例：20kg、30kg）を指定することは少ないです。

これは、個人の筋力レベルが大きく異なるためです。

重量については、自分で試行錯誤しながら、適切な重量を見つけていく必要があります。

AIでトレーニングメニューを作る際のポイント

AIを効果的に活用するためには、いくつかのポイントがあります。

トレーナーとしての役割をAIに与える

AIに「あなたはプロのトレーナーです」といった役割を与えることで、より専門的なアドバイスが得られます。

「筋トレ初心者向けのトレーナーとして、私のトレーニングメニューを作成してください」といった形で依頼すると、初心者に適したメニューを提案してくれます。

目標を必ず伝える

「ダイエットしたい」「筋肉を大きくしたい」「体力をつけたい」など、あなたの目標を明確に伝えることが重要です。

目標が違えば、最適なメニューも変わってきます。

AIは目標に合わせて、最適な種目やセット数、回数を提案してくれます。

現状を必ず伝える

年齢、身長、体重、トレーニング歴、現在の体の状態などを伝えることで、より適切なメニューを作成してもらえます。

初心者と上級者では、適切なメニューが大きく異なります。

正確な情報を伝えることで、あなたに最適化されたメニューが完成します。

実施不可のトレーニングは代替を考えてもらう

ジムに通っていない、特定のマシンがない、怪我で特定の種目ができないなど、制約がある場合は、それを伝えましょう。

AIは代替種目を提案してくれます。

例えば、「スクワットができないので、脚を鍛える他の種目を教えてください」と伝えれば、レッグプレスやレッグカールなど、代替案を提示してくれます。

実際の使い方：Google AI Studioでトレーニングメニューを作る

ここからは、実際にGoogle AI Studioを使ってトレーニングメニューを作る方法を紹介します。

Google AI Studioとは

Google AI Studioは、Googleが提供するAI開発プラットフォームです。

無料で利用でき、GeminiというAIモデルを使って、様々なタスクを実行できます。

ブラウザからアクセスするだけで利用できるため、特別な設定は不要です。

基本的な使い方

1. Google AI Studioのサイトにアクセス
2. プロンプト（指示）を入力
3. AIが提案するメニューを確認
4. 必要に応じて修正や追加の質問をする

そのまま使える！魔法の指示書（プロンプトテンプレート）

以下は、実際に私が使っているプロンプトのテンプレートです。

これをコピペして、自分の情報に書き換えて使ってみてください。

【役割】
あなたは科学的根拠に基づいた指導を行うプロのパーソナルトレーナーです。

【私の情報】
・年齢：30代男性
・身長体重：170cm / 70kg
・トレーニング歴：10年以上
・目標：筋肉を大きくすること

【リクエスト】
・週3回ジムに行けます。
・今日は胸と肩を重点的に鍛えたいです。
・1回あたり60分以内で終わるメニューを作成してください。
・フリーウェイト（ダンベルやバーベル）を中心に、効果が出やすい種目で構成してください。
・各種目の推奨セット数と回数も記載してください。

迷いが消える瞬間。あとはやるだけです。

このように具体的に伝えることで、あなたに最適なメニューが完成します。

まとめ：考える時間を減らして、動く時間を増やそう

トレーニングにおいて一番大切なのは「継続すること」です。

初心者のうちは「何をすればいいか分からない」という悩みで足が遠のいてしまいがちですが、AIを使えばその悩みは一瞬で解消します。

AIを活用すれば、あなたの目標や体の状態に合わせた、最適なトレーニングメニューを簡単に作ることができます。

• メリット：最適なメニュー提案、柔軟な調整、24時間相談可能
• デメリット：フォーム指導不可、重量設定は自己判断が必要

これらの特徴を理解し、上手にAIを活用することで、あなたのトレーニングライフはより充実したものになるはずです。

メニュー作成という「脳のトレーニング」はAIに任せて、私たちは体を動かすことに集中しましょう。

Google AI Studioは無料で使えるので、ぜひ次回のジムに行く前に試してみてください。

あなたのポケットの中に、頼れる専属トレーナーが待機していますよ。

ガジェット暮らしの実験室のキョーです！

「ふぅ…今日もやりきった…」

誰にも見られることのない自室で、息を切らしながらダンベルを床に置く。

そんな光景が、私の日常でした。

かれこれ10年近く、私は「家トレーニー」として、黙々と自分の肉体と向き合ってきました。

あなたも、周りの目を気にせず、好きな時間に好きなだけトレーニングできる「家トレ」に、魅力を感じていませんか？

この記事では、そんな家トレ信者だった私が、なぜ10年という節目に重い腰を上げ、ジムの扉を叩いたのか。

そして、その先にどんな世界が待っていたのかを、包み隠さずお話ししようと思います。

もしあなたが、

• 家トレの成果に伸び悩んでいる
• ジムに興味はあるけど、一歩が踏み出せない
• 家トレとジム、結局どっちがいいの？と迷っている

そう感じているなら、この記事はあなたのためのものです。

これは単なる施設の比較ではありません。

10年間の「家トレ」という名の“沼”から抜け出した、一人の男のリアルな体験談です。

快適すぎて“沼”だった。私が愛した「家トレ」という名の聖域

ジムの世界を語る前に、私がどれだけ家トレを愛していたかを知ってください。

あなたもきっと、「そうそう！」と頷いてくれるはずです。

メリット①：服装も時間も完全自由！究極のノーストレス環境

家トレ最大の魅力、それは圧倒的な自由です。

ヨレヨレのTシャツだろうが、穴の空いたスウェットだろうが、誰の目も気にする必要はありません。

なんなら、上半身裸でやったっていいのです。

「よし、やるか！」と思い立ったその瞬間が、ジムのオープン時間。

仕事が早く終わった平日の夕方でも、真夜中でも、トレーニングウェアに着替える手間すらなく、わずか10秒でトレーニングを開始できる。

この手軽さは、何物にも代えがたい快感でした。

メリット②：移動時間ゼロ。時は金なりを地で行くスタイル

ジムへ行き、着替え、トレーニングし、また着替えて帰ってくる…。

この一連の流れには、なんだかんだで時間がかかります。

家トレなら、その移動時間や準備の時間はすべてゼロ。

その時間を、トレーニングそのものや、他の好きなことに充てられる。

これ以上効率的な時間の使い方が、他にあるでしょうか？

【レベル別】筋トレ歴10年以上のトレーニーが解説！自重プッシュアップで大胸筋を鍛える完全ガイド

【自宅で立派な大胸筋】筋トレ歴10年以上のエンジニアが、プッシュアップの正しいやり方からレベル別メニュー、食事まで徹底解説。道具なしで理想の体を手に入れよう！

muscledrinker-blog.com

2025.08.30

迫りくる“限界”という名の壁。家トレの光と影

しかし、10年も続けていると、この快適な聖域にも、少しずつ影が差し始めるのです。

デメリット①：種目の限界。いつも同じ“景色”への飽き

ダンベルとトレーニングベンチ。

これだけあれば、ある程度の種目はこなせます。

しかし、それでも「もっと背中のこの部分に効かせたい」「脚の裏側を徹底的に追い込みたい」といった、マニアックな欲求を満たすには限界があります。

もちろん、何百万円もかけてホームジムを構築すれば話は別ですが、ほとんどの人にとってそれは非現実的。

YouTubeで見るような、魅力的なマシンを使ったトレーニングは、家トレーニーにとっては高嶺の花。

いつしか、代わり映えのしないトレーニングメニューに、心が静かに飽き始めていました。

デメリット②：重量の限界。成長の頭打ちという恐怖

これが、私がジム移行を決意した最大の理由です。

家で扱えるダンベルの重量には、どうしても限界があります。

40kg、50kgと高重量になってくると、床へのダメージや騒音、そして何より危険性が増してきます。

「これ以上、重さを増やせない…」

それは、トレーニングの成長が止まることを意味します。

筋肉にとって、常に新しい刺激は不可欠。

その刺激の根幹である「重量」を増やせないという事実は、私の心に重くのしかかりました。

このままでは、ただ現状を維持するだけの、つまらないトレーニングになってしまう。

その恐怖が、私を新しい世界へと駆り立てたのです。

【世界が一変】ジムの扉を開けて見えた新世界

そして2024年7月、私はついに近所の24時間ジムの会員になりました。

そこは、10年間知らなかった驚きと喜びに満ちた、まさに“筋肉のテーマパーク”でした。

ジムのメリット①：そこは“筋肉のデパート”。無限の可能性が広がる

ラットプルダウン、レッグプレス、チェストフライ…。

これまで動画で指をくわえて見ていたマシンたちが、目の前にずらりと並んでいる。

この光景だけで、私の心は少年時代に戻ったかのように高鳴りました。

家トレでは決して得られなかった、ピンポイントで筋肉に突き刺さるような刺激。

新しい種目に挑戦するたびに、筋肉が喜ぶのがわかる。

トレーニングが、再び「作業」から「楽しみ」に変わった瞬間でした。

ジムのメリット②：限界突破！青天井の重量がもたらす成長の喜び

家では恐る恐る扱っていた高重量も、ジムなら何の問題もありません。

セーフティバーが完備されたパワーラック、床に落としても大丈夫なデッドリフト用のプラットフォーム。

安全が確保された環境で、私は自分の限界に挑戦できる喜びを噛み締めました。

家トレ時代の頭打ちが嘘のように、扱える重量が再び伸びていく。

停滞していた筋肉が、再び成長を始める。

この感覚こそ、私が求めていたものでした。

ジムのメリット③：静かなる闘志。周りの存在が“最高のスパイス”になる

これは意外な発見でした。

一人で黙々とやるのが好きだと思っていた私ですが、周りで真剣にトレーニングしている人たちの存在が、驚くほどポジティブな刺激になりました。

言葉を交わすわけではありません。

しかし、同じ空間で、同じように自分と向き合っている人たちがいる。

その静かな熱気が、「自分も負けていられない」という健全な闘争心に火をつけてくれるのです。

もちろん天国じゃない。ジムの“現実的な”デメリット

しかし、もちろん良いことばかりではありません。

あなたがジム選びで後悔しないために、正直にデメリットもお伝えします。

デメリット①：「ジムに行く」という、最初のハードル

家トレなら10秒で始められたトレーニングが、ジムとなるとそうはいきません。

ウェアに着替え、荷物をまとめ、ジムへ向かう。

この「移動」という行為が、疲れている日には想像以上に高いハードルとなります。

「今日は家でいいか…」という悪魔の囁きと戦う日々が始まりました。

私の対策は、「家から一番近いジムを選ぶ」こと。

物理的な距離を縮めることが、心理的な距離を縮める一番の近道だと痛感しています。

デメリット②：避けられない“マナー問題”との遭遇

これは、私が最も気になってしまった点です。

特に、会費が安めの24時間ジムでは、残念ながらマナーの良くない人に遭遇する確率が上がります。

長時間のマシン占有、ダンベルを投げ捨てるような騒音、複数のマシンの併用、使った後の汗を拭かない…。

細かいことが気になってしまう性格の私は、これがかなりのストレスになりました。

現在、もう少し会費が高く、利用者の年齢層も上がりそうな別のジムへの移籍を本気で検討しています。

これは、ジム選びの非常に重要なポイントです。

【結論】10年続けた私が思う、家トレとジムの境界線

結局、家トレとジム、どちらが優れているのでしょうか？

10年間家で、そして数ヶ月間ジムで汗を流した今、私なりの結論はこうです。

「目的によるが、本気で体を変えたいなら、ジムに行かないという選択肢はない」

家トレの自由さと手軽さは、何にも代えがたい魅力です。

健康維持や、運動習慣を身につけるという目的であれば、家トレは最高のパートナーであり続けるでしょう。

しかし、もしあなたが「もっと大きな筋肉が欲しい」「もっと重い重量を挙げたい」と、少しでも“その先”を目指しているのであれば、ジムはあなたに新しい世界を見せてくれます。

家トレで感じていた限界という名の“天井”を、ジムはいとも簡単に取り払ってくれました。

トレーニングの楽しさ、そして成長する喜びを、私はジムで再発見することができたのです。

かつての私のように、一歩を踏み出せずにいるあなたの背中を、この記事が少しでも押すことができたなら、これほど嬉しいことはありません。

「これから筋トレを始めるけど、どのプロテインを選べばいいかわからない」

「今飲んでいるプロテインから乗り換えたいけど、種類が多すぎて迷う」

そんな悩みを抱えている皆さんに向けて、筋トレ歴10年以上の私が、試行錯誤しながら飲み漁ってきたプロテインの中から、特に印象に残っているものを厳選して紹介します。

専門家というわけではないので、あくまで私の個人的な感想を元にした記事です。

参考程度に見ていただけると幸いです。

この記事を読めば、あなたにぴったりのプロテインが見つかるはずです。

ぜひ最後まで読んで、自分に合った最高のプロテインを見つけてください！

プロテインを選ぶ前に知っておきたいこと

プロテイン選びの前に、まずはプロテインの種類とそれぞれの特徴を簡単に押さえておきましょう。

プロテインの種類

プロテインは大きく分けて3つの種類があります。

1. ホエイプロテイン

牛乳から作られるプロテインです。吸収が速いのが最大の特徴で、筋トレ直後の摂取に最適です。筋肥大を目指す人や、とにかく効率よくたんぱく質を摂りたい人におすすめです。

2. カゼインプロテイン

同じく牛乳から作られますが、ホエイとは異なり吸収がゆっくりです。

就寝前や食事の間隔が空く時に摂取することで、長時間にわたってアミノ酸を供給し、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

3. ソイプロテイン

大豆から作られる植物性プロテインです。吸収はゆっくりで、満腹感が持続しやすいのが特徴です。

ダイエット中の人や、乳製品でお腹を壊しやすい人におすすめです。

筋トレ歴10年の筆者が選ぶ！おすすめプロテイン

ここからは、私がこれまでに試してきたプロテインをいくつか紹介します。

1. DNS WHEY PROTEIN 100

＜当時の私のレビュー＞

• 購入場所： 筋トレを始めたばかりの頃、よく行っていたドン・キホーテで手軽に買えたのが嬉しかったです。
• 味・溶けやすさ： 以前飲んだプロテインのまずい印象を覆すほど、甘くて美味しかったのを覚えています。溶けやすさも抜群で、シェイカーに入れて少し振るだけで、ダマになることなくサラッと溶けてくれました。
• 価格： 少し高めに感じましたが、品質の良さを考えると納得の価格でした。

＜現在の基本情報＞

DNS WHEY PROTEIN 100は、現在でも多くのトレーニーに愛されている定番商品です。

高品質なたんぱく質を豊富に含み、味の種類も豊富です。

2. BODYWING 大豆プロテイン

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： 「大豆の粉を飲んでいる」という表現がぴったりなほど、溶けにくく味も正直言って美味しくありませんでした。飲んだ後も口の中に粉っぽさが残る感じでした。ただ、豆乳から甘さを抜いたような味にも慣れてしまい、長い期間飲み続けました。
• 価格： とにかく安さが魅力でした。学生だった当時、継続して購入できる手頃な値段がありがたかったです。

＜現在の基本情報＞

BODYWING 大豆プロテインは、今でもコストパフォーマンスの高さで知られています。

味の改良も進んでいるようです。

3. アルプロン ホエイプロテインWPC

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： 大豆プロテインの後に、やはりホエイプロテインが良いのではと思い購入しました。手ごろな価格で、味がついていて美味しく感じたことを覚えています。特にチョコレート味は、デザート感覚で飲むことができました。
• 価格： 当時としては手頃な値段で購入できました。
• その他： 味の種類が豊富で、飽きずに続けられました。

＜現在の基本情報＞

アルプロン ホエイプロテインWPCも、今なお人気のプロテインです。

高品質で続けやすい価格帯、豊富なフレーバーが魅力です。

4. Kentai POWER BODY

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： 私が今まで飲んできたプロテインの中で一番高いプロテインでした。その分、味は一番飲みやすかった印象です。「もう一杯飲んでいいかな？」と思ったこともありました。
• その他： このプロテインを飲んでいたときは筋トレ後しかプロテインを飲んでいなかったので、今のような1日3回飲む状態だと買い続けるのは大変かもしれません。ビタミンも配合されているので、不足しがちな栄養素も同時に摂取できます。

＜現在の基本情報＞

Kentai POWER BODYは、高品質なプロテインとして多くのトレーニーに愛用されています。

5. リミテスト ホエイプロテイン ULTRA VALUE

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： 結構長い期間飲んでいたプロテインです。このときもケチってプレーンを買って、ココアパウダーやメープルシロップ、はちみつを使って味をつけて飲んでいました。
• その他： 粉質が突然変わることがあり不思議に思っていましたが、味や成分表示は変わっていなかったのであまり気にせずに飲んでいました。

＜現在の基本情報＞

リミテスト ホエイプロテイン ULTRA VALUEは、シンプルな成分と手頃な価格で人気があります。

6. X-PLOSION 100%ホエイプロテイン

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： プレーンが最もたんぱく質含有量が高いですが、味付きのものは甘さが程よくて飲みやすい印象で少し重ためのジュースのような感覚です。溶けやすさは味でかなり違いあります。
• その他： ビタミンは配合されていませんでした。材料はアメリカ産でしたが、日本で生産されているので、国内製造にこだわる人にはおすすめです。

＜現在の基本情報＞

X-PLOSIONは、驚異的なコストパフォーマンスで知られ、大容量パックで購入するとさらにお得になります。

私は今はこのプロテインを愛飲しています！

7. GronG ホエイプロテイン100

＜当時の私のレビュー＞

• 味・溶けやすさ： 粉が比較的溶けやすく、シェイクするのが楽でした。味もおいしかったです。
• その他： このプロテインを飲んでいた期間はかなり長かったです。もしこのプロテインがマイプロテインと同じ価格であれば、こちらを飲み続けていたと思います。ビタミンも配合されていました。

＜現在の基本情報＞

GronGも高品質で手頃な価格のプロテインとして人気です。ビタミン配合で、筋トレ効果をサポートします。

プロテインの疑問を解決！

プロテインを始める前に、多くの人が抱く疑問に答えます。

Q1. プロテインを飲むと太るって本当？

A. プロテインを飲むだけで太ることはありません。

プロテインは、筋肉や体の材料となる「たんぱく質」を効率よく摂取するための補助食品です。

カロリーは含まれていますが、飲むだけで太るわけではありません。

太る原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることです。

プロテインは適切な量とタイミングで飲めば、太る心配はありません。

Q2. 筋トレ初心者だけど、どのくらいの量を飲めばいい？

A. 1日あたり体重1kgにつき1.5g～2.0gのたんぱく質を目安にしましょう。

例えば、体重60kgの人なら、1日に90g～120gのたんぱく質が必要です。

これは食事だけでなく、プロテインも合わせての合計量です。

1回のプロテイン摂取量としては、1食あたり20～30gが目安です。

Q3. 女性が飲んでも大丈夫？

A. はい、女性にもプロテインはおすすめです。

プロテインは、美容や健康を保つ上でも重要な栄養素です。

女性はダイエットで食事制限をする方が多いですが、その際にたんぱく質が不足しがちになります。

プロテインを上手に活用することで、健康的に美しくなれます。

筋トレ歴10年の私が教える！プロテインを続けるコツ

体に起きた変化

私がプロテインを飲む習慣を身につけてから、明らかに体つきが変わりました。

特に、毎日3回飲むようになってからは、筋肉がより早く、効率的に成長している感覚がありました。

プロテインは、筋肉をつける以外にも多くの効果があり、サプリメントのように誰もが飲むべきものだと私は考えています。

過去の失敗談

ソイプロテインを飲んでいた時期がありましたが、溶けにくく、味もあまり美味しくなかったので、毎回飲むのが億劫でした。

シェイカーの底に粉が固まってしまい、飲み終わった後に洗うのも大変でした。

この経験から、味や溶けやすさは、プロテインを続ける上で非常に重要だと痛感しました。

継続のためのコツ

プロテインを続けるコツは、以下の3つです。

1. 好きな味を見つける： 美味しいプロテインを選べば、飲むのが楽しみになります。
2. 飲む時間を習慣化する： 筋トレ後や朝食後など、飲むタイミングを決めてしまえば、飲み忘れを防げます。
3. アレンジする： 牛乳や豆乳で割ったり、スムージーに入れたりすることで、味に変化をつけられます。

まとめ

3つの記事にわたって、今まで飲んできたプロテインを紹介してきました。

実際に振り返ってみると、本当にいろいろ試したなと思います。

プロテイン選びは、味、溶けやすさ、価格、そして何より自分の目的に合っているかが重要です。

この記事で紹介したプロテインの中から、あなたのライフスタイルや目標にぴったりの1つが見つかれば嬉しいです。

プロテインを味方につけて、理想の体を手に入れましょう！

こんにちは！
ガジェット暮らしの実験室のキョーです。

今回は、筋トレ10年以上続けている私が、今までに試して効果を実感した「自重の胸トレ」について、その正直な感想をレビューしていきます！

「ジムに行くのは面倒…」

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない…」

と思っている方も多いのではないでしょうか？

この記事では、私が実際にやってみて効果を感じたプッシュアップ（腕立て伏せ）を、レベル別に忖度なく解説します！

• プッシュアップって本当に効果あるの？
• どのくらいやればいいの？
• ぶっちゃけ、どれくらいで体変わるの？

といった疑問にお答えしていきますので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

プッシュアップはなぜ最強？私がこの種目を推す理由

プッシュアップは、特別な道具も広いスペースもいりません。いつでも、どこでも、自分の体重だけでできる最高のトレーニングです。

しかも、ただ手軽なだけじゃありません。

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部といった上半身の主要な筋肉をまとめて鍛えられます。

筋トレの王様ともいえる、胸のトレーニングの中でも、特にコスパ最強だと私は思っています。

大胸筋は体の3大筋肉の一つなので、ここを鍛えると見栄えが良くなるだけでなく、基礎代謝も上がって太りにくい体になります。

まずは、プッシュアップから筋トレを始めるのが、理想の体への大きな一歩だと断言できます！

【初心者必見】効果を出すための正しいフォームと注意点

プッシュアップは誰でも知っているトレーニングですが、意外と正しいフォームでできている人は少ないです。

フォームが間違っていると、肩や手首を痛める原因になったり、せっかくの努力が無駄になってしまうこともあります。

まずはこの基本を頭に叩き込みましょう。

• 手の位置：肩幅より少し広めに手をつきます。手のひらはまっすぐ前に向け、肘は体から45度くらいに開くイメージです。
• 体の姿勢：頭からかかとまでを一直線に保ちます。お尻が上がったり、腰が反ったりしないように、腹筋にグッと力を入れましょう。
• 呼吸：体を下ろす時に息を吸い、上げるときに「フッ！」と吐き切ります。呼吸を止めないように意識することが大切です。

もしこのフォームが難しいと感じたら、まずは膝を床につけて行うプッシュアップから始めましょう。

無理せず、正しい動作を体に覚え込ませることが成功への第一歩です。

【レベル別】筋トレ歴9年の私がおすすめするプッシュアップメニュー

ここでは、私が実際にやっていたレベル別のトレーニングメニューを紹介します。

あなたの目標に合わせて、ぜひ参考にしてください！

• 初心者：回数やセット数にこだわりすぎず、まずは毎日続けることを目標に！「ノーマルプッシュアップを5回」など、達成しやすい目標を設定し、まずは筋トレを生活の一部にすることから始めましょう。
• 中級者：2〜3種類のプッシュアップをできる回数×3セット行うのがおすすめです。例えば、「ノーマルプッシュアップ→ワイドプッシュアップ」のように複数の種目を組み合わせると、大胸筋全体にバランスよく刺激を与えられます。
• 上級者：3種類以上のプッシュアップを限界の回数まで×3セット以上行います。セット数を増やすことで、筋肉を徹底的に追い込み、さらなる筋肥大を目指すことができます。

さらに追い込みたいなら！プッシュアップの種類

プッシュアップは、手幅や足の位置を変えるだけで、大胸筋の狙う部位を変えることができます。

効率的に体を大きくしたいなら、複数の種目を組み合わせるのがおすすめです。

• ワイドプッシュアップ：通常より手幅を広げて行うことで、大胸筋の外側を大きく刺激します。
• パイクプッシュアップ：お尻を高く上げて体を「く」の字にし、大胸筋の上部と肩を重点的に鍛えます。
• デクラインプッシュアップ：足を椅子などの台に乗せて行うことで、大胸筋の下部に強い負荷をかけます。

実はこれでもっと効く！おすすめアイテム

プッシュアップは基本的に道具なしでできますが、プッシュアップバーをプラスするだけで、さらに効果がアップします。

• 可動域が広がる：バーを使うと、体をより深く下ろせるので、大胸筋が大きくストレッチされて強い刺激を与えられます。
• 手首の負担軽減：手首をまっすぐな状態で固定できるので、手首への負担が減り、怪我のリスクを下げられます。

場所も取らず簡単に手に入るので、筋トレのモチベーションを上げたい方や、さらに追い込みたい方はぜひ使ってみてください。

実はトレーニングだけじゃない！食事と休息の重要性

筋トレの効果を最大化するには、トレーニングと同じくらい食事と休息が大切です。

せっかく頑張っても、この2つがおろそかだと、もったいないです。

低脂質高たんぱくを意識しよう

筋肉を成長させるには、その材料となるタンパク質を十分に摂る必要があります。

私が今でも意識しているのは、低脂質高たんぱくの食事です。

トレーニング後には、素早く吸収されるプロテインを飲むと効率的です。

食事では、鶏むね肉やサバ缶が特におすすめです。

鶏むね肉は脂質が少なく高タンパク質で、調理方法も豊富。

サバ缶は、良質なタンパク質に加え、筋肉の炎症を抑えるDHAやEPAも摂れるので、忙しい日でも手軽に栄養補給できます。

「中1日」は必ず開ける！

筋肉はトレーニングで破壊された後、「超回復」というプロセスを経て、以前より強く成長します。

この超回復には、十分な休息が必要です。

私の体感では、中1日以上は必ず休息日を設けることで、より効率的に体が変わっていくのを感じました。

毎日筋トレするのではなく、適切な休息を取ることで、次のトレーニングでより高いパフォーマンスを発揮できるようになりますよ。

まとめ：プッシュアップで理想の体を手に入れよう！

今回は、自重でできる最高の筋トレ、プッシュアップについて解説しました。

道具もいらないので、本当に気軽に始められます。

ジムに行くのは気が乗らない…という方も、まずはプッシュアップから始めて、筋トレの楽しさを実感してみてください。

正しいフォームと適切なメニュー、そして食事と休息を意識すれば、自宅にいながらでも理想の体を手に入れることは可能です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

私はITエンジニアなのですが、仕事終わりはかなり腰が固くいます。。。

以前、仕事後にマッサージに行ったらマッサージしてくれた方が腰が固すぎてビックリしていました笑

何かいい方法はないかと考え、椅子を変えてみることにしました！

今回はデスクワーク中にバランスボールを使うことに関して紹介していきます！

なぜバランスボールを導入したのか？

冒頭でも簡単に触れましたが、なぜ私がバランスボールを導入したのか？

という点をまとめてみました！

長時間座ることによる健康への影響

私は仕事の時は最低7時間以上は座っている時間があります。

長時間座っていると血行不良が起こり様々な不調の原因となるとされています。

• むくみ
• 筋肉のこり
• 腰痛
• 猫背

私の場合、むくみや腰痛はほとんどありませんが

筋肉のこりと猫背は確実にあります！

バランスボールは解決策になるのか？

健康への影響を考慮してバランスボールを導入して見ました！

バランスボールを使うことで私が期待していること姿勢改善です！

バランスボールは椅子に座っているときのように一定の体勢を維持することはかなり難しいです。

どうしても少しだけフラフラしてしまいます。。。笑

そのため、椅子に座っているときよりも血行不良が起こりづらいのではないかと考えています！

また、血行不良が起こらなければ様々な不調もより起こりづらいのでは？というのが私の考えです！

うっすーい考えなので、科学的な根拠は不明です。。。笑

バランスボールのメリット

ここからはバランスボールを椅子の代わりに使った際の一般的なメリットを紹介していきます。

一般的にバランスボールにはこんなメリットがあるとされています！

• 姿勢が改善される
  　→自然に背筋が伸びる
• コア（腹筋・背筋）が鍛えらえれる
  　→軽い運動になる
• 血行促進
  　→長時間椅子に座りっぱなしより健康的
• 集中力向上
  　→体を少し動かしながら仕事ができる

私は筋トレをしている関係で「コアが鍛えられる」と感じことはないです。。。

また、集中力向上に関しても今のところほとんど感じられていないです。。。笑

バランスボールのデメリットと注意点

バランスボールのメリットを紹介しましたが、もちろんデメリットもあります！

当然ですが、安定性は低いです。

安定性が低いので慣れるまでは座っているだけで疲れる可能性が高いです。

長時間の使用は疲れてしまうので、適度に椅子との併用がオススメです！

バランスボールは高さの調整ができないため、体に合ったバランスボールを使うことがてとても重要です！

参考として、私は身長180cmで75cmのバランスボールを使っています。

個人的感想

個人的には筋トレをして体幹がある程度しっかりしているせいか座っていてそこまで疲れないです。

私は椅子に座っていると足を組む癖があるのですが、バランスボールを使っていると足を組むと変な態勢になってしまうので、足を組まずに済んでいます。

ただ、バランスボールでくつろぐことは難しいので、くつろぎたいときは椅子を使うようにしています。

使っている椅子はこちらの記事で紹介しているので気になる方はぜひ見てみてください！

KARNOX LEGEND TR ゲーミングチェア レビュー

こんにちは。酒飲み筋肉バカエンジニアです。最近、起きてからや筋トレ後のプロテインを忘れそうになります。。。さて、今回はテレワークおすすめグッズとして紹介したゲーミングチェアについてレビューをしていこうと思います。今回レビューするのはKARN...

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2022.06.14

どんな人におすすめ？

バランスボールはデスクワークなど座っている時間が長い人にとてもおすすめです！

また、座っている時間が長い人の中でも姿勢を改善したい人には特におすすめです！

まとめ

バランスボールを椅子の代わりに使うのは様々なメリットとデメリットがあります。

メリット

• 姿勢が改善される
  　→自然に背筋が伸びる
• コア（腹筋・背筋）が鍛えらえれる
  　→軽い運動になる
• 血行促進
  　→長時間椅子に座りっぱなしより健康的
• 集中力向上
  　→体を少し動かしながら仕事ができる

デメリット

• 安定性が低い
• 座っているだけで疲れる
• サイズ選びが難しい

これらのメリットとデメリットを理解した上で椅子と併用するなどの工夫が必要です。

座っている時間が長いことによる体のコリや姿勢が気になる方はぜひ試してみてください！

では、今回の記事はこの辺で。

最後までお読みいただきありがとうございました！

また次回の記事で。

ただし、ここで重要なのは「見かけの価格」ではなく「1kgあたりの単価」で比較することです。

なぜなら、マイプロテインとエクスプロージョンでは販売されている袋のサイズが違うからです。

この記事では、「安さ」と「品質」を両立したいトレーニーの方に向けて、正しいコスパの判断方法と、あなたに合ったプロテインの選び方を徹底解説します。

こんにちは！ガジェット暮らしの実験室のキョーです！

なぜこの2ブランドなのか？品質と安全性について

「安いプロテインならなんでもいいんじゃない？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、毎日口にするものだからこそ、品質と安全性が担保されたブランドを選ぶことが大切です。

マイプロテインは第三者機関での認証を取得しており、品質管理体制が整っています。

エクスプロージョンは昨今話題になっているカドミウムや重金属の調査も行っており、調査結果を公開しています。

この2ブランドは「安くて品質も良い」を両立できる数少ない選択肢なのです。

【超重要】見かけの価格に騙されるな！単価計算の必要性

プロテイン選びで最もやってはいけないことがあります。

それは、パッケージの総額だけで比較してしまうことです。

現在、マイプロテインの主流最大サイズは「2.5kg×2」（5kg）です。

一方、エクスプロージョンは「3kg」で販売されています。

この2kgの差を見落とすと、正しい比較ができません。

例えば、マイプロの5kg（2.5kg×2）が10,000円、エクスプロージョンの3kgが8,000円だったとしましょう。

一見するとエクスプロージョンの方が安く見えますよね。

しかし、1kgあたりの単価で計算すると…

• マイプロテイン（5kg）：10,000円 ÷ 5kg = 2,000円/kg
• エクスプロージョン（3kg）：8,000円 ÷ 3kg = 約2,667円/kg

単価で比較すると、実はマイプロの方が安いのです。

必ず電卓を叩いて「1kgあたりの単価」で比較しましょう。

マイプロテインの特徴と買い時

※今回紹介している方法は公式サイトからの購入方法です。Amazonでの購入の場合は以下のセールはありません。

価格変動が激しい「狙い撃ち型」

マイプロテインの最大の特徴は、セールによって価格が大きく変動することです。

普段の割引率が40〜50%程度のときもあれば、ゾロ目セールで最大70%オフになることもあります。

狙うべきセール

ゾロ目セール：ゾロ目の日（2/22、3/3など）に開催される大型セールです。

基本的に毎月行われており、割引率60%程度からスタートすることが多いです。

特売品：セール期間中に特定のフレーバーが大幅値引きされることがあります。

セール情報を逃さないコツ

マイプロテインのLINE公式アカウントに登録すると、ゾロ目セールや特売品の情報をリアルタイムで受け取れます。

最安値を狙いたい方は必ず登録しておきましょう。

注意点

ゾロ目セールはかなり有名なセールのため、多くの人が利用しています。

そのため、人気フレーバーが売り切れになる可能性があります。

また、割引率が渋いタイミング（60%程度）では、エクスプロージョンの方が単価が安くなる逆転現象が起きます。

エクスプロージョンの特徴と買い時

※今回紹介している方法は公式サイトからの購入方法です。Amazonでの購入の場合は価格が異なります。

価格変動が少ない「安定型」

エクスプロージョンの最大の魅力は、いつ買っても価格が安定していることです。

セールの日程を気にしたり、計算したりする必要がありません。

「常に及第点の安さ」が出せるのがエクスプロージョンの強みです。

まとめ買いでさらにお得

エクスプロージョンのプロテインは通常1袋7,899円（3kg）ですが、まとめ買いで割引を受けられます。

• 3袋まとめ買い：750円割引 → 1袋あたり7,649円
• 6袋まとめ買い：3,000円割引 → 1袋あたり7,399円

1kgあたりの単価で計算すると…

• 通常購入：7,899円 ÷ 3kg = 約2,633円/kg
• 3袋まとめ買い：7,649円 ÷ 3kg = 約2,550円/kg
• 6袋まとめ買い：7,399円 ÷ 3kg = 約2,466円/kg

ただし、味によって値段が異なるので注意してください。

【価格逆転】マイプロがエクスプロージョンより高くなるケース

「マイプロテインの方が絶対安い」と思っていませんか？

実は、マイプロテインの割引率が60%程度のタイミングでは、エクスプロージョンの方が単価が安くなるケースがあります。

現在、マイプロテインのImpactホエイプロテイン（5kg）の定価は33,725円です。これが60%オフになった場合…

• マイプロテイン：13,490円 ÷ 5kg = 約2,698円/kg
• エクスプロージョン（3袋）：7,649円 ÷ 3kg = 約2,550円/kg

なんと、60%オフでもエクスプロージョンの方が単価が安いのです。

購入前には必ず両方の単価を計算して比較しましょう。

【結論】あなたはどっちのタイプ？

エクスプロージョンがおすすめの人

• セール日程を気にしたくない
• 毎回計算するのが面倒
• 安定した価格で購入したい
• 国内ブランドで安心感が欲しい

マイプロテインがおすすめの人

• セール情報をこまめにチェックできる
• 最安値を狙い撃つのが苦ではない
• 豊富なフレーバーから選びたい
• LINEで情報収集するのが習慣になっている

まとめ

プロテインを安く買う方法をまとめると…

1. 見かけの価格ではなく「1kgあたりの単価」で比較する
2. マイプロテインは2.5kg×2（5kg）、エクスプロージョンは3kgとサイズが違うことを忘れない
3. 自分のタイプに合ったブランドを選ぶ

安定を求めるならエクスプロージョン、最安値を追求するならマイプロテインを選びましょう。

どちらも品質と安全性が担保されたブランドなので、安心して選んでください。

プロテインは継続して飲むものだからこそ、賢く選んでコストを抑えていきましょう！

酒飲み筋肉バカエンジニアです。

筋トレを続けるうえで、モチベーションを保つのは意外と難しいものです。

特にジムに通わず、自宅でトレーニングをしている場合、

周囲の環境や他人の影響を受けにくい分、自分自身で工夫が必要になります。

今回は、私が自宅で筋トレを続ける中で見つけたモチベーション維持の秘訣をお伝えします。

1. 家トレの魅力を再確認する

まず、自宅でトレーニングをするメリットを意識してみましょう。

たとえば…

時間が自由

仕事や生活に合わせて好きなタイミングでトレーニングができます。

移動の手間がない

ジムに行く必要がないので、気軽に始められます。

自分のペースで進められる

他人の目を気にせず、自分だけの空間で集中できます。

これらの利点を活かして、家トレをより楽しむ工夫をしてみましょう。

2. モチベーションを保つ3つの秘訣

秘訣① 目標を持たずに楽しむ

目標があるのであれば、設定するのも良いと思います。

私は目標設定をせず、純粋に「筋トレそのものを楽しむ」ことを意識しています。

たとえば、、、

• 新しい種目に挑戦してみる。
  （例：プランクのバリエーションやケトルベルを使ったトレーニング）
• トレーニング後の爽快感や「達成感」を楽しむ。
• 自己記録を軽く更新するゲーム感覚で挑む。

秘訣② 空間と道具にこだわる

自宅トレーニングを続けるためには、トレーニングを楽しむためにも環境づくりが大切です。

• トレーニングスペースを確保
  　床を傷つけないマットやお気に入りのインテリアで空間を整える。
• 道具をアップデート
  　ダンベルやチンニングバーを揃えて、トレーニングの幅を広げる。
• 音楽や動画を活用
  　お気に入りのプレイリストやトレーニング動画で気分を盛り上げる。

道具は大きくて場所を取りますが、場所に余裕がある人は導入を強くおすすめします！

トレーニングの幅が段違いに増えてトレーニングがより楽しくなります！

折り畳み式のものや場所をあまりとらないように工夫された道具もあります。

また、私はトレーニング中はトレーニングに関する動画を流しながらやっています。

トレーニング中に笑ってしまったりすると力が抜けてしまうので、面白すぎる動画はおすすめしません（笑）

秘訣③ 成長を実感する

私は成長の過程を楽しむようにしています。

たとえば、、、

トレーニングの記録（アプリを活用）

トレーニングの内容や回数を記録しておくとあとから成長を追うことができるのでおすすめです！

また、アプリを使えば日々のトレーニングにも活用できる要素がたくさんあります。

私は「BurnFit」というアプリ（無料会員）でトレーニング内容の記録を行っています。

体の変化チェック

体の状態を鏡でチェックするのもおすすめです。

1か月以上トレーニングを継続すると徐々に体に変化が出てくると思います！

個人的には体の変化を実感した瞬間が一番うれしいです！！！

3. 私の実践例

私はこれまでジムに通ったことがなく、すべて家でトレーニングをしてきました。

始めたばかりのときは日によってやる気にムラが出ることもありましたが、そのときは以下のように工夫していました。

好きな時間にやる

朝早くやる日もあれば、夜リラックスしながら軽くトレーニングする日もあります。

家でトレーニングの強みの一つを活かしてできるときにやるように心がけていました。

やらない日を許す

無理に毎日やる必要はないと考え、休む日を作ることでリズムを保っています。

休める日数を事前に考えて無理のない範囲から始めていました。

環境を変える

トレーニング道具が目に入るような場所に置いたり、日々の生活の中で定期的にトレーニングの情報を見るなどしてモチベーションが下がらないにようにしていました。

まとめ

筋トレは結果がすぐに出るものではありませんが、楽しみながら続けることが何よりも大切です。

私は日々の習慣にトレーニングを取り込むように工夫することで10年以上という長い期間トレーニングを継続することができています。

自宅でのトレーニングでも十分にモチベーションを保つ方法はたくさんあります。

ぜひ、自分に合ったスタイルを見つけて、無理なく継続してみてください！

では、今回の記事はこの辺で。

最後までお読みいただきありがとうございました！

また次回の記事で。

酒飲み筋肉バカエンジニアです。

今回は、家での筋トレを10年以上継続している私が実際に筋トレを通して学んだ「食事の大切さ」についてお話します。

結論：食事を意識しないと体は変わらない！

タイトルにある通りですが、食事を意識しないとなかなか体は変わりません。

食事は以下の3点を主に意識しましょう。

• 食事の量（カロリー）
• 高タンパク質
• 低脂質

一つ目の食事の量（カロリー）を意識するとおのずと他の二つも意識できると思います。

また、目的にもよりますが同時に「筋トレ」を取り入れることがオススメです！

体験談：筋トレはずっとしていたけど…

皆さんは、ダイエットや健康維持のために筋トレをした経験はありますか？

私は冒頭に書きましたが、これまで10年以上、健康維持や運動不足解消のために家での筋トレを日々行っています。

食事を意識するようになるまでは、確かにうっすら筋肉はついていましたが、さほど大きな変化はありませんでした。

食事に無関心だったのが原因？

当時の私は、筋トレを毎日することや筋トレの内容ににばかり気を取られていました。

あまり体が変わらないのは行っている筋トレの内容や頻度が少ないせいなのでは？と考え、YouTubeでいろんな動画を見漁っていました。

筋肉をつける上での食事の重要性を全く理解していませんでした。

今思うと、筋トレの成果を感じない原因の一番は食事だったのだと痛感しています。

きっかけは仕事が忙しくなったこと

成果を感じないまま日々筋トレを行っている中で2か月ほど仕事が忙しく、朝早く家を出て、帰宅が遅い時間になる日が続きました。

なんとか朝、家を出る前に筋トレをする時間を作っていました。

私は食事よりも睡眠を優先したい派なので、帰宅したら一刻も早く寝たいと考えていました。

そのため、帰宅したらとりあえずプロテインを飲んでシャワーを浴びてやることやって寝る！
といった形で2か月ほど過ごしました。

いつの間にか体に変化が！

2か月の間、晩御飯がプロテインだけの日が続きました。

すると鏡の前に立った時に体重計に乗らなくてもわかるくらい体重が落ちていることを実感しました。

同時に以前よりも筋肉が浮いていることに気づきました。

このときに今まで食事で食べ過ぎていることを実感しました。

体験を通して食事を見直し！高タンパク質・低脂質な食事が鍵

その後、筋トレと食事の関連を知り、食事の量や栄養を見直していきました。

まずは食べる量を減らしました。
そして、鶏むね肉、魚など中心の食事に変えました。

同時に揚げ物を避けるといった脂質を抑えることも意識しました。

食事を意識しつつトレーニングの強度も少しずつ上げていくと、体が変わっていきました。

効率よくダイエット/ボディメイクをするために

もし、あのまま食事を意識せずに筋トレを続けていたら、体の変化はほとんどなかったと思います。

うっすら見た目が変わっても、筋トレだけではなかなか体が変わらないことを、身をもって体験しました。

もしダイエットやボディメイクを始めようとしている人は私のような経験をしないためにまずは食事の量や内容を見直すから始めてみるのがオススメです！

まとめ

今回は自分の体験談を交えたダイエットやボディメイクに関して意識することをまとめてみました。

スポーツ庁によると令和5年時点で、以下のような運動の継続率は「27.3％」のようです。

• 1日 30分以上（軽く汗をかく程度の運動）
• 週2日以上

せっかく運動するなら体の変化や健康を感じたいですよね？

体が変わってくると運動や食事の管理も楽しくなってくると思います！

そして、運動を1年以上継続すると日本人の30％という選ばれし人間になれます！
（実際には選ばれたわけではないですが。。。）

私もこれまで通り筋トレを継続していく予定です。
一緒に頑張りましょう！

では、今回の記事はこの辺で。

最後までお読みいただきありがとうございました！

また次回の記事で。

先日久しぶりに飲み会に行ったら次の日なかなかしんどくてビックリしました…笑
改名しないといけないですかね。。。

さて今回も前回に引き続き筋トレ10年目までに飲んできたプロテインを紹介したいと思います。
今回でプロテインの紹介は最後になると思います。

専門家というわけではないので、参考程度に見ていただけると幸いです。

今回紹介するプロテイン

今回紹介するプロテインも4つです。

最後に紹介するものが現在飲んでいるプロテインです！

いろいろとプロテインを飲んできましたが、海外のものと日本のものだと決定的に味が違います。
飲みづらい訳でもなく不味い訳でもないのですが、「海外のだなー」と感じるような味がします。

相変わらずいろいろと試しています。
同じ価格帯でよりコスパが良いものがないかを探し続けています。

エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン

タンパク質 含有量：約75%（プレーン）

このプロテインはビタミンは配合されていません。

プロテインの材料はアメリカ産のようですが、生産自体は日本で行われているようです。
日本で製造にこだわる人にはおすすめできるプロテインです。

また、タンパク質含有量も75%と比較的高めです。

プレーンがタンパク質含有量が最も高いですが、味付きのものは甘さが程よくて飲みやすかった印象です。

GronG ホエイプロテイン100

タンパク質 含有量：約75%
ビタミン配合

このプロテインはビタミンが配合されているプロテインです。
このプロテインを飲んでいる期間はかなり長かったです！

粉が比較的溶けやすくシェイクするのが楽で、味もおいしかったです。

このプロテインがMY PROTEINと同じ価格であればこちらを飲み続けていたと思います。

MY PROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN

タンパク質 含有量：約84%

個人的に飲んでいる人が最も多いと思っているプロテインです。

ゾロ目の日にビックリするくらい安く買うことができます。

MY PROTEINは海外のメーカーなので味は海外のものって感じがします。

個人的に最大サイズが5kgなのがうれしい部分です。

MY PROTEIN VEGAN PROTEIN BLEND

タンパク質 含有量：約73%

名前にビーガンと入っているのでわかりやすいですが、このプロテインは植物性のプロテインです。

植物性といっても大豆ではなく、えんどう豆やそら豆から抽出したタンパク質にて作られています。

ずっとホエイプロテインを飲んできた中でこのプロテインにした理由は価格の部分も大きいですが、一番の理由は空腹を紛らわせる時間が長くなることです。

植物性のタンパク質は動物性よりも吸収に時間がかかるため、空腹感を感じるまでの時間を延ばすことができるようです。

個人的にも若干ですが、それを実感しています。

まとめ

3つの記事に渡って今まで飲んできたプロテインを紹介してきました。

今はもう生産されなくなってしまったものまで含めるともっと多くのプロテインを試していました。

実際に振り返ってみるといろいろ試したなーととても思います笑

筋トレしている方はプロテインはとても重要だと思うので、いろいろと試して自分に合うプロテインを見つけられるといいですね。

それでは今回の記事はこのへんで。

最後までお読みいただきありがとうございました。

また次回の記事で。

酒飲み筋肉バカエンジニアと言っておきながらお酒は最近飲めていません…笑

さて今回も前回に引き続き筋トレ10年目までに飲んできたプロテインを紹介したいと思います。

専門家というわけではないので、参考程度に見ていただけると幸いです。

今回紹介するプロテイン

今回は紹介するプロテインは4つです。

正直なところ味の好みはありましたが、これがとても良かったということはなく、特に体に異常をきたすことなく飲めていたので品質はどれも同等だと思います。

このときも試すためにいろいろと買っていて気にしていたのは全体に対するタンパク質の含有量くらいでした。

Kentai POWER BODY

タンパク質 含有量：約70%
ビタミン配合

私が今まで飲んできたプロテインの中で一番高いプロテインがおそらくKentaiのPOWER BODYです。

このプロテインを飲んでいるときは筋トレ後しかプロテインを飲んでいなかったので、今のような1日3回プロテイン飲むような状態だと買い続けるのが大変かもしれません。

味は自分的には一番飲みやすかった印象です。

もう一杯飲んでいいかな？と思ったこともあったり…笑

このプロテインはビタミンが配合されているので、不足しがちなビタミンも同時に摂取が可能です！

SAVE SAVEプロテイン

タンパク質 含有量：約57%
ビタミン配合

SAVEプロテインは値段がとても安かったので買っていました。

当時はかなりケチっていたので味がついているものを買わずプレーンを買っていました笑

しばらくはプレーンで飲んでいたのですが、味を欲しくなりココアパウダーを入れたりメープルシロップを入れたり蜂蜜を入れたりして味をつけて飲んでいました。

袋の形が変わっていて残量が少なってきたときにうまく取れなかったのをよく覚えています。

このプロテインもビタミンが配合されており、プロテインでビタミンも摂取可能です！

リミテスト ホエイプロテイン ULTRA VALUE

タンパク質 含有量：約75%

今回紹介するプロテインでは唯一ビタミンが配合されていないプロテインです。

リミテストのホエイプロテイン ULTRA VALUEは結構長い期間飲んでいたと思います。

どんだけケチるんだという話ですが、このときもケチってプレーンを買ってココアパウダーやメープルシロップ、蜂蜜を使って味をつけて飲んでいました。

粉質が突然変わることがあり不思議には思っていましたが、味や成分表示は変わっていなかったのであまり気にせずに飲んでいました。

まとめ

今回も飲んだことのあるプロテインを紹介しました。

筋トレしている人に関わらずプロテインを飲むべきだと思っているので、もっと手軽に安く手に入ると嬉しいですが、この時勢だとなかなかそうも行かないですよね…

個人的には味はそこまで気にしていないので、多少味が好みに合わなくても工夫して飲んでいましたが味を重視をされる方はいろいろな味を試してみると良いと思います！

では、今回の記事はこのへんで。

最後までお読みいただきありがとうございます！

また次回の記事で。