こんにちは！
酒飲み筋肉バカエンジニアです！
今回はダンベルとベンチできるトレーニングの腹筋編です。
腹筋が割れてたり、縦筋が入っているとカッコいいですよね！
今回はそんな体になりたい方には必見の記事です！
腹筋を鍛えるメリット
基礎代謝が上がる
他の記事で何度も書いていますが、筋肉がつくと基礎代謝が上がります。
つまり、脂肪が燃えやすい体になり脂肪が付きづらい体になります。
そして、太りづらい体になります！
腰痛の改善
腹筋を鍛えると腰痛改善にもつながります。
腹筋を鍛えることで体を支える際に腰にかかっている負荷を腹筋でも受けるできるようなるため、腰痛改善につながります。
背筋と合わせて鍛えるとより効果が大きいです。
ダンベルとベンチでできる腹筋トレーニング
ヒップレイズ＆レッグレイズ
種目の名前がわかならかったので、ヒップレイズ＆レッグレイズという表記にしてみました。
名前通り、ヒップレイズとレッグレイズを組み合わせた種目です。
この種目はベンチを使って行います。
ただしこの種目に関してはベンチがなくても実施が可能です。
ベンチを使うことがより効果を高めることができます。
また、ゆっくり行うことでより腹筋に効かせることができます。
ドラゴンフラッグ
ドラゴンフラッグはベンチを使用した腹筋トレーニングを検索すると最初に見つけられる種目かもしれません。
こちら種目は腹筋を鍛えることができる種目なのですが、腹筋以外の筋肉もかなり必要な種目なので上級者向けです。
正直、私もやっていないです。
ただ、効果は間違いない種目です！
サイドベント
サイドベントは腹筋の横側にある腹斜筋を鍛える種目です。
この種目はベンチは不要でダンベルだけあれば行うことができます。
腹筋に縦線を入れたい方はこの種目もやる必要があると思います。
まとめ
今回はベンチとダンベルを使って行える腹筋トレーニングを紹介しました。
冬のうちにしっかりと鍛えて夏の海やプールで割れた腹筋や縦線の入った腹筋を披露できるとかっこいいですよね！
ぜひやってみてください！
それでは今回の記事はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事で！
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