こんにちは。
酒飲み筋肉バカエンジニアです。
今回は前回に引き続き自重トレーニングについてです。
今回は腹筋編です！
みなさんは今年の夏、海やプールに行きましたでしょうか？
お腹周りが気になって行けなかった。。。という方もいっらしゃるのではないでしょうか？
そんな方は来年に向けてこれから紹介するトレーニングをぜひやってみてください！
シットアップ
いわゆる普通の腹筋です。
学生時代の腹筋といえば間違いなくこれだったと思います。（最近は違うのかな。。。？）
この種目は腹直筋（いわゆる腹筋）全体に効くトレーニングです。
正しいやり方をしないと腰に負担がかかってしまう種目なので、下にある動画を見てやり方を確認してからやってみるのが良いと思います。
クランチ
先ほどのシットアップの状態を起こし切らないバージョンといった感じの種目です。
この種目は腹筋の上部に効かせることができる種目です。
この種目も正しいフォームで行わないと腰などに負担がかかってしまうので、しっかりと動画でフォームを確認しながらやっていくようにしましょう！
解説動画（シットアップ / クランチ）
なかやまきんに君が初心者にもわかりやすく解説してくている動画です。
フォームに慣れるまではこの動画見ながらやっていくのがおすすめです！
リバースクランチ
腹筋全体、腹筋上部と来て今度は腹筋の下部に効く種目です。
名前の通り普通のクランチと逆の動きをするイメージです。
クランチでは状態を起こしていましたが、その逆の下半身を持ち上げるような動きをします。
腹筋の下部は隠れてしまうことが多い部分ですが、しっかりと鍛えておくとかっこいい腹筋を手に入れられます！
解説動画（リバースクランチ）
リバースクランチの解説動画です。
動画でも15回×3セットとなっていますが、自分の体調などコンディションに合わせてやっていくのが良い思います。
15回×3セットが余裕の人は1セット当たりの回数を増やしてやってみてください！
バイシクルクランチ
最後に腹筋の横側の腹斜筋を鍛える種目です。
腹斜筋を鍛えるとお腹の左右を引き締める効果があります。
バイシクルクランチは上記の3種目より動きが大きい種目なので、腹筋のトレーニングと合わせて脂肪燃焼効果も期待できる種目です。
解説動画（バイシクルクランチ）
バイシクルクランチの解説動画です。
丁寧に説明してくれている動画なので、ポイントを掴みやすいと思います。
最初のうちは動画を流しながら一緒にやってみるのがオススメです！
まとめ
今回は自重でできる腹筋トレーニングを紹介していきました。
この4種目をやることで腹筋全体を満遍なく鍛えることができます！
今日からこのトレーニングを取り入れて来年は海やプールに行きましょう！
それでは今回の記事はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
また、次回の記事で。
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