こんにちは！
酒飲み筋肉バカエンジニアです。
今回も筋トレについてです。
今回も私が日頃やっているダンベルとベンチを使ったトレーニングを紹介しようと思います。
今回は背中トレ編です。
背筋を鍛えるメリット
器具なしでも編でも紹介しましたが、ここでも再度背筋を鍛えるメリットを紹介したいと思います。
背筋を鍛えるメリットは主に以前紹介した以下の二つです。
- 代謝が上がる
- 服をかっこよく着れるようになる
また背筋を鍛えることで姿勢改善にもつながります！
ダンベルとベンチでできる背筋トレーニング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベントオーバーローは両手にダンベルを持って行う種目です。
初めてやる方は腕で頑張りがちになるので、軽めのダンベルで肩甲骨を寄せるイメージでまずはフォームを固めるところから始めるのがおすすめです。
この種目を行うことで主に背中の上部を鍛えることができます。
ダンベルワンハンドローイング
ダンベルワンハンドローイングはダンベルベントオーバーロウの片手ずつ行うバージョンのようなイメージです。
こちらはベンチを使って行います。
ダンベルワンハンドローイングは背中に効かせるのが少し難しいため、フォームの確認がより重要です。
この種目も背中の上部を主に鍛えることができます。
ダンベルデッドリフト
ダンベルデッドリフトは背中のトレーニングとして紹介していますが、背中だけでなく、脚やお尻まで鍛えることができる種目です！
筋肉をつけたい方だけでなく、ダイエットしたい方にもおすすめの種目です。
ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーは胸トレ編でも紹介しましたが、背中のトレーニングもできる種目です。
胸の時とは少しやら方が違うので意識することでしっかり背中に効かせることができます。
まとめ
今回はダンベルとベンチで行える背中のトレーニングを紹介しました。
背中のトレーニングは最初はうまく効かせるのが難しいかもしれませんが、慣れてくるとしっかり効いている感覚を味わうことができます！
今は背中のトレーニングが個人的には一番好きです！
ぜひやってみてください！
それでは今回の記事はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事で！
コメント