こんにちは！
酒飲み筋肉バカエンジニアです。
今回も筋トレについてです。
今までは器具無しで行えるトレーニングを紹介してきましたが、
今回からは私が日頃やっているダンベルとベンチを使ったトレーニングを紹介しようと思います。
今回は胸トレ編です。
胸筋を鍛えるメリット
胸筋を鍛えるメリットは見た目的なメリットなどさまざまありますが、
私個人的には”代謝があがる“のが最大のメリットだと思います。
胸筋は体の三大筋肉の一つであるため、鍛えた時の代謝アップ効果が特に大きいです！
ダンベルとベンチでできる胸筋トレーニング
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは名前の通りバーベルで行うベンチプレスのダンベル版です。
ダンベル使用するとより胸が伸ばしやすくなるので、効果が大きいです。
ダンベルフライ
ダンベルフライは胸筋を伸ばす種目です。
しっかりと行うことで胸全体に効かせることができます。
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルベンチプレスは頭の方が高くなるようにベンチに傾斜つけて行うベンチプレスです。
頭の方が高くなるように傾斜をつけることで胸筋の上部に効かせることができます。
デクラインダンベルベンチプレス
デクラインダンベルベンチプレスはインクラインダンベルベンチプレストとは反対に頭のほうが高くなるように傾斜をつけた体勢で行うダンベルベンチプレスです。
頭の方が低くなるように傾斜つけることで胸筋の下部に効かせることができます。
ベンチの角度でデクラインの状態にすることもできますが、脚を引掛けたりしないと支えることがむずしいため、膝を立ててお尻を持ち上げた状態で行うやり方がオススメです。
ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーはインクラインダンベルベンチプレス同様に胸筋の上部に効かせることができる種目です。
ダンベルプルオーバーはやり方次第で背筋にも効かせることができます。
胸筋の上部に効かせるには軽く肘を曲げた状態でやる必要があります
詳しいやり方は下記の動画を参考にしてみてください。
まとめ
胸筋を鍛えるとよりカッコ良い体を手に入れることができます。
私は筋トレにハマったときは胸筋のトレーニングが好きでよく行っていました。
その結果、持っていた洋服が着れなくなったり…なんてこともありました（笑）
ただ、自分的にはそれだけトレーニングの成果があったとわかり大満足でした。
今回はダンベルプレスをメインに紹介しましたが、ダンベルフライも同様に角度をつけて行うことで胸筋の上部と下部に効かせることができるので、ぜひやってみてください。
それでは今回の記事はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう。
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