こんにちは。
酒飲み筋肉バカエンジニアです。
長らく投稿が空いてしまいました…
最低週一回更新を目標に記事を書いていきたいと思います！
今回はかなり前の記事ですが、前回に引き続き筋トレについて書こうと思います。
今回は器具なしでできる背筋トレーニング編です！
背筋鍛えるメリット
私が感じる背筋を鍛えるメリットは下の2つです。
基礎代謝が上がる
背筋、特に広背筋は体の中で大きな筋肉の一つなので鍛えることで基礎代謝を向上させることができます。
基礎代謝が向上すると太りにくい体質になるので、これだけでも背筋を鍛えると大きなメリットがあると言えます。
服をかっこよく着れるようになる
背筋を鍛えると後が背中を逆三角形に近づけることができるため、洋服を着た際によりかっこよく着こなすことができるようになります。
器具なしでできる背筋トレーニング
バックエクステンション
個人的に器具なしでできる背筋トレーニングでは真っ先にバックエクステンションを思い浮かべます。
定番の背筋トレーニングなのではないでしょうか？
やり方は↓動画を参考にしてみてください。
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻から背中まで幅広く鍛えることができる種目です。
また比較的負荷が低い種目であるため気軽に挑戦しやすいと思います。
やり方は↓動画を参考にしてみてください。
プローンレッグレイズ
プローンレッグレイズもヒップリフト同様にお尻から背中までを鍛えることができる種目です。
最初は動きが難しくとてもきつく感じるかもしれません。
慣れてくると余計な体の力が抜けてしっかりと狙った部位に効かせることができると思います。
やり方は↓動画を参考にしてみてください。
まとめ
背筋は鍛えるのが難しい部位ですが、鍛えるととてもメリットが多いです。
背筋を鍛えてさらにカッコ良く健康な体を手に入れましょう！
それでは今回の記事はこのへんで。
次回からは器具を使った筋トレについても書いていこうと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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